كشفت خبيرة تغذية عن بعض الأطعمة الطبيعية الشائعة، التي يمكنها أن تحاكي تأثير هذه حقن إنقاص الوزن.
وبينما يتجه ملايين الأشخاص حول العالم إلى استخدام الحقن مثل “أوزمبيك” و”ويجوفي” و”مونجارو”، فإن قائمة الأطعمة الطبيعية الشائعة التي أعلنتها الخبيرة ماريا أبي حنّا يمكنها أن تحاكي تأثير هذه الأدوية، حيث تساعد في كبح الشهية وتقليل الوزن، دون المعاناة من الغثيان أو الإسهال أو الإمساك، وهي الأعراض الجانبية المرتبطة غالبا بهذه الحقن.
وتعتمد هذه الحقن على محاكاة عمل هرمون يُفرَز من الأمعاء بعد تناول الطعام، يُعرف باسم “GLP-1″، والذي يُرسل إشارات إلى الدماغ تجعل الشخص يشعر بالشبع، كما يساعد هذا الهرمون البنكرياس على إفراز مزيد من الإنسولين.
لكن ماريا أبي حنّا، تقول إن هناك 6 مجموعات غذائية قادرة على تحفيز التأثير نفسه بشكل طبيعي، وهي:
أولا: الدهون الصحية – الأفوكادو والمكسرات والأسماك الدهنية
رغم السمعة السيئة التي لحقت بالدهون، إلا أن الدهون الصحية (مثل تلك الموجودة في الأفوكادو وزبدة المكسرات وسمك الماكريل) تلعب دورا مهما في الإحساس بالشبع، كما تساعد الجسم على امتصاص الفيتامينات مثل D، وتقلل من خطر أمراض القلب.
ثانيا: البروتين – البيض، الزبادي اليوناني، فول الإدامامي
البروتين من أقوى المغذيات القادرة على كبح الشهية. وجبة تحتوي على 3 بيضات توفر 18 غرامًا من البروتين، بينما يحوي كوب من الزبادي اليوناني نحو 20 غراما. البروتين “يطفئ الرغبة بالأكل قبل أن تبدأ”، بحسب أبي حنّا.
ثالثا: الألياف – بذور الشيا، العدس، الشوفان
الألياف تُبطئ الهضم وتساعد على استقرار مستويات السكر في الدم. بذور الشيا مثلاً تتمدد داخل الأمعاء، فيما يوفر الشوفان والعدس مزيجًا من الألياف والنشويات المقاومة، ما يمنح إحساسًا أطول بالشبع. ومع ذلك، يستهلك البريطانيون فقط 18 عراما يوميا من الألياف، مقارنة بالحد الأدنى الموصى به وهو 30 عراما.
رابعا: الخضروات الورقية – الخيار والبروكلي
تُنصح بإضافتها إلى كل وجبة لأنها تمنح الإحساس بالامتلاء دون سعرات حرارية كثيرة. “عندما تتمدد المعدة، تُرسل إشارات للدماغ بالشبع”، تشرح أبي حنّا.
خامسا: الكربوهيدرات البطيئة – البطاطا الحلوة والكينوا
الكربوهيدرات المعقدة تُهضم ببطء وتُحافظ على مستويات طاقة مستقرة، ما يُقلل من نوبات الجوع المفاجئ. تقول أبي حنّا: “فكر في هذه الأطعمة كوقود طويل الأمد، لا كحطب سريع الاشتعال.”
سادسا: الوجبات الذكية – شاي أخضر مع تفاح وزبدة الفول السوداني
لمن يبحث عن سناكات تساعد في التحكم بالشهية، تقترح أبي حنّا تناول الشاي الأخضر أو الماتشا، أو الجمع بين الألياف والدهون مثل شرائح التفاح مع زبدة المكسرات. هذا النوع من الوجبات يُساعد في كبح الشهية السكرية.
حقن التخسيس: ثورة.. ولكن بثمن
وتُستخدم أدوية مثل “أوزمبيك” و” ويجوفي” حاليًا لعلاج السمنة والسكري، وقد وصل عدد مستخدميها إلى نحو نصف مليون مريض في بريطانيا، وقرابة 15 مليون في الولايات المتحدة، مع ازدياد الطلب عليها بين الراغبين في إنقاص الوزن.
وتقول أبي حنّا: “هذا ليس نظاما غذائيا أو اختبارا لقوة الإرادة، إنما طريقة ذكية للعمل مع بيولوجيا الجسم، لا ضدها”.
aXA6IDUxLjkxLjIyNC4xNDQg جزيرة ام اند امز
